有脂肪肝的人，适合吃什么？研究：4种食物要常吃

欢喜与八宝粥

脂肪肝，简单地说就是肝脏内积存了过多的脂肪，这些脂肪一方面是从食物中摄入过多，一方面是身体消耗过少，最主要的是机体脂代谢出问题合成过多，所以防治脂肪肝要从多方面入手进行干预。

从脂肪的来源上来说，需要合理饮食，比如限制主食量、不吃油腻食物等等。研究发现：在日常饮食中加入一些富含抗性淀粉的食物，不仅有利于改善脂代谢，还能增强饱腹感耐饥饿，更有助于合理地控制饮食。

什么是抗性淀粉？

抗性淀粉是一种存在于天然食物中、对代谢具有积极影响的益生元。它不能被小肠消化，进入结肠后会发酵，可与脂肪酸结合在一起抑制对脂肪的吸收，还能帮助维持肠道健康的微生物群落，从而起到促进身体对多种营养素的合理吸收和利用。在我们日常所吃的食物中，抗性淀粉含量比较丰富并且易于获取的食物有很多，这里为大家推荐4种：
青香蕉。不但含有大量维生素C, 膳食纤维和钾, 还富含抗性淀粉；

全谷物。比如糙米、燕麦、小米等等，不仅能够提供碳水化合物等所需营养元素, 同时还具备低升糖指数等优点；

土豆与红薯。通常作为主食的替代食物。

豆类。比如黑豆、芸豆等等，属于高营养密度并且含有更多抗性淀粉的食物。有脂肪肝的人，不妨在日常饮食中多选择这些食物，可以将它们搭配在一起，比如将黑米、芸豆等加入到白米中做成“五色米饭饭”等等，需要知道的是，合理饮食只是干预控制脂肪肝的一个方面，除此之外还应当注意一些生活细节，比如：

保持正常的三餐节奏, 不暴饮暴食;控制油盐摄入量；限制甜品零嘴以及高升糖指数的碳水化合物;坚持运动，每周有氧运动时间不少于150分钟。总之，脂肪肝的发生是长期生活方式不健康的一种结果，不仅扰乱了机体正常的脂代谢，长此以往对全身各项代谢都会产生不良影响，与糖尿病、高血压、高尿酸等的发生密切相关，所以是需要积极干预的，干预的基本原则其实很简单，就是6个字“管住嘴迈开腿”，你能做到吗?

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多吃粗粮有益。

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回归以前，多吃粗粮

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