减肥“黄金30天”来了！想瘦的赶紧点进来

方竹小管理

7月20日-8月18日是三伏天

也是减重的“黄金30天”

准备好和你的肥肉说拜拜了吗

减肥期间怎么吃？

哪些运动减脂效果更好？

一起来看看！

减肥期间这样吃

01

早餐坚持吃

早餐时，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。

02

多吃蔬菜

蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。

03

粗粮代替部分精粮

用五谷杂粮代替部分精细主食。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。

04

少吃盐

日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，提升排毒效率，同时还能促进新陈代谢。

05

少吃红肉

减肥期间可以用白肉（即肌肉纤维细腻的肉类）替代红肉。白肉中的禽类、水产海鲜等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。

06

少糖少油

日常饮食中，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。

减肥除了管住嘴还要迈开腿

减肥除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。

小提示：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可。

这些行为不可取！！

在减肥过程中，还要注意避开极端节食、单一饮食常见误区，更不能随意服用减肥药，市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用，或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。

重庆禁毒提醒您

减肥并不是

盲目节食和疯狂运动

掌握科学方法

这个夏天

一起健康减肥吧！

来源：重庆禁毒在线