被低估的抗衰运动！居家力量训练，健脑又嫩肤

柠檬小丸子

南川的朋友们，分享超实用的抗衰干货，力量训练真的太香了，不用器械在家就能练，重点都在这
健脑抗衰：坚持1年大脑年轻约2.3岁，中等强度效果更持久；大脑反应比有氧运动快13.85秒，记性、专注力都能提
冻龄美肤：增厚皮肤真皮层，紧致不松垮，还能淡斑美白，比护肤品更实在
改善体态：8周就能矫正驼背、骨盆前倾，脊柱姿势更标准，整个人气场拉满
居家5个动作（全是中等强度，新手友好，每组12个做3组）

1. 垫脚蹲站：深蹲重心在足弓，垫脚站立核心收紧1-3秒

2. 墙面俯卧撑：手略宽于肩，腰臀成钢板不塌不拱

3. 单腿蹲起抬腿：90%重心在前腿，腹沟腹部发力提腿

4. 单腿臀桥：注意力放腰臀，调整足跟找臀部发力点

5. 侧平板支撑抬腿：身体成直线，慢抬腿，核心稳为主

简单好操作，每天抽点时间练，由内而外变年轻～

老夫

知道了。