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火辣开胃还能瘦 这份专为重庆宝宝定制的 「辣味减脂计划」请收好～ 吃得爽+瘦得快+重庆胃超满足！
蒸红薯（甘薯150g) 鸡蛋羹（鸡蛋50g) 脱脂牛奶（250mL) 杂粮米饭（大米45g，玉米糁15g) 红烧鳝鱼（鳝鱼70g，尖椒100g，黄瓜150g，八角茴香*2g) 水煮时蔬（油麦菜150g) 竹荪炖鸡（竹荪【干】25g，鸡【去皮，带骨】60g，枸杞子【干】*10g，生姜*2g) 杂粮馒头(面粉40g，枸杞子【干】*5g，葡萄干10g) 脱脂牛奶（250mL) 杂粮粥（大米50g，玉米糁5g，百合【干】*5g，莲子*5g) 黄瓜木耳炒肉片（黄瓜75g，木耳【水发】50g，猪瘦肉75g) 炒青椒茄子（茄子100g，尖椒100g) 酸辣荞麦面（荞麦面粉65g) 手撕圆白菜（150g) 水煮肉片（猪瘦肉75g，生菜200g) 蒸山药（鲜山药*150g) 杂粮煎饼（面粉15g，玉米面粉25g，核桃仁【干】10g) 杂粮米饭（黑米50g，黑米25g) 耙耙菜（四季豆100g，茄子100g) 泡椒芹菜牛肉丝（泡椒25g，水芹菜150g，牛瘦肉75g) 杂粮米饭（玉米糁15g，大米50g) 韭菜炒豆腐干（卤豆腐干20g，韭菜200g) 葱油手撕鸡（鸡胸肉【去皮】75g，小葱30g) 燕麦牛奶（燕麦片50g，脱脂牛奶200mL) 凉拌笋子（150g）水煮蛋（50g） 杂粮米饭（大米50g，黑米25g) 炒时蔬（油麦菜150g) 鱼香肉丝（猪瘦肉50g，木耳50g，胡萝卜50g) 杂粮米饭（大米25g，薏苡仁25g） 凉拌三丝（海带丝50g，胡萝卜丝50g，粉丝50g） 枸杞豆腐鱼（鲈鱼50g，嫩豆腐50g，枸杞子【干】5g，莴笋叶200g） 蒸玉米（【带棒】150g） 脱脂牛奶(250mL) 水煮鸡蛋（50g） 杂粮米饭（大米45g，玉米糁15g) 蒜蓉金针菇（100g） 椒香蒸鱼（鱼50g，黄豆芽50g，花椒5g） 杂粮米饭(大米30g，黑米25g） 上汤娃娃菜（娃娃菜200g，枸杞子【干】5g） 莴笋炒兔丁(莴笋200克，免肉50克，生姜*2克) 《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。 要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。 不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。 摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。 按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
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看“村晚”、逛集市
南川搭起鹊桥会，相
南川朋友来看看你家
你们上班会喝什么提
卖猪肉的老板说这是
“四季村晚”夏季村
发表于 2025-5-20 14:24:32
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千斤顶