南川人注意，本周上班时间有变

田霓子！

八天假期结束

你还记得今天是星期几吗？

重要提醒

本周上班时间有变

根据国务院办公厅

关于2025年部分节假日安排的通知

国庆节逢中秋节

10月1日（周三）至8日（周三）

放假调休共8天

本周六（10月11日）要上班

别忘了定好闹钟

今天是国庆中秋假期后第一天

大家有没有

感到精神不振

并伴有失眠、食欲减退等不适

专家表示

这可能是“节后综合征”！

什么是“节后综合征”？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了：

• 睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

  
  

• 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

  
  

• 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

  
  

• 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”该如何调整？

专家表示

从医学角度来讲

“节后综合征”并不是严格意义上的病症

如何调整才能让自己元气满满地投入到节后的工作生活中？

• 调节睡眠生物钟

  专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。

  
  

  空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间。

• 放松、正念冥想、闻香、运动

  
  

  首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

  
  

  专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，积累积极反馈，有助于缓解焦虑。

• 营养优化必不可少

  
  

  节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水。

合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假期饮食的不规律

和作息颠倒等问题

除了会让人患上“节后综合征”

还可能会加重心血管的负担

警惕“心脏综合征”

假日“心脏综合征”可能表现为心慌、胸闷、憋气，大部分是由疲劳和生活节奏改变引起的。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短时间内消失，比如改善睡眠、清淡饮食、少饮酒不酗酒。对于心脏疾病患者来说，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。

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