@南川人 高温不要慌，记住这些小妙招

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重庆的夏天热辣滚烫，遍地都是“熟人”。今天《疾控说科普》给大家讲一讲健康度夏的小妙招。

△本期嘉宾：张琦 重庆市疾病预防控制中心公共卫生安全与监测所副所长研究员，国家健康科普专家库成员、重庆市健康科普专家环境健康专家组组长、中国卫生经济学会公共卫生经济专委会委员、中国卫生监督协会卫生健康产品安全专委会委员、中国社区卫生协会社区医防融合专委会委员、重庆市生态环境监测专家

健康防护 平安度夏

01.出行篇

尽量避免在上午10点至下午4点之间外出，此时紫外线最强。如须出行，应穿着浅色、透气的衣物，做好防护，优先选择遮阳伞等物理防晒方式。

02.饮水篇

夏季出汗多，宜少量多次饮水。大量出汗后，可适量补充淡盐水或电解质饮料。白水和淡茶水是最健康的饮品，儿童尤其要少喝冰饮及含糖饮料。

03.空调篇

空调温度宜设定在26至28℃，室内外温差不宜超过10℃。避免长时间待在密闭的空调房间内，每日开窗通风2至3次，每次20-30分钟。每季使用空调前要清洗滤网，减少积尘及细菌对健康的影响。

04.运动篇

运动锻炼宜选择清晨或傍晚，选择阴凉场地，运动时长和强度要适度。如感到头晕、恶心等不适应立即休息。

防暑口诀

最后，送大家一段防暑口诀：正午少出门，暴晒不硬扛；少量多次饮，不贪冰和甜；空调适度吹，通风不能忘；运动择阴凉，老幼多照看；细节做到位，健康度夏天。

来源：重庆疾控

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